Wenn du abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrauchen, als du über den Tag zu dir nimmst.

Die zwei wesentlichen Stellschrauben, an denen du drehen kannst, um abzunehmen sind also:

Kalorienaufnahme reduzieren
Kalorienverbrauch erhöhen

1. Kalorienaufnahme reduzieren:

Je nachdem, wie deine Ernährung aussieht, kann es Sinn machen, an diesem Punkt anzusetzen. Aber bitte beachte, du sollst nicht hungern und keinesfalls eine radikale Diät machen. Sinnvoller ist es, wenn du dich zu deinen Mahlzeiten mit vollwertiger Kost satt isst.

Manchmal reichen schon ein paar kleine Veränderungen, um große Erfolge zu erzielen! Vielleicht ist dir unser Emailkurs “21 Tage zuckerfrei” eine Hilfe dabei.

Hier im Blogartikel findest du Tipps für die richtige Ernährung, um schlank zu bleiben oder abzunehmen.

2. Kalorienverbrauch erhöhen

Wenn du mehr Kalorien als bisher verbrennen willst, dann erfährst du hier, wie dir das gelingen kann.

Bring mehr Bewegung in Deinen Alltag

Ein paar einfache alltagstaugliche Tipps, mit denen du über den Tag einige Kalorien zusätzlich verbrennen kannst:

Parke das Auto weiter weg und gehe etwas weiter zu deinem Ziel
Lass das Auto für kürzere Strecken ganz stehen und gehe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad
Gehe immer die Treppen und lass den Aufzug links liegen
Wenn du im Homeoffice arbeitest, mach vor und nach der Arbeit einen kleinen Spaziergang und ersetze damit deinen Arbeitsweg
Unterbrich deine Arbeit oder Tätigkeit (wenn du nicht gerade in einem Meeting bist) zu jeder vollen Stunde und bewege dich. Bspw. läufst du einmal ein Stockwerk auf und ab, machst ein paar Hampelmänner usw.

Stärke Deine Muskeln, damit sie täglich mehr Kalorien verbrennen

Ein zweiter Hebel ist deine Muskulatur. Mit wachsender Muskulatur steigerst du automatisch deinen Grundumsatz. Der Grundumsatz beschreibt die Energie (=Kalorien), die dein Körper über den Tag benötigt und verbraucht. Darum lohnt es sich, auch Krafttraining zu machen, wenn du abnehmen willst. Hast du erstmal deine Muskulatur gekräftigt, verbrennt dein Körper also ganz allein mehr Kalorien als zuvor.

Mach regelmäßig Cardiotraining

Mit ausdauerbasiertem Training verbrennst du am schnellsten Kalorien. Je nach Alter, Gewicht und Geschlecht kannst du bspw. 300 - 500 Kalorien bei einer 30 minütigen Joggingrunde verbrennen.

Aber auch HIIT-Trainings sind super effektiv, weil du bei dieser Trainingsart deinen Kreislauf richtig auf Hochtouren bringst und dein Körper viel Energie verbraucht. Du kurbelst durch die intensive kurzzeitige Belastung ordentlich deinen Fettstoffwechsel an und profitierst außerdem noch vom Nachbrenneffekt.

**4-WOCHEN CRASHKURS FÜR MAXIMALE FETTVERBRENNUNG**
**BEACH BODY WORKOUT**
**Sichere dir jetzt einen Platz im Kurs**

Die 5 besten Übungen zum Abnehmen

Die effektivsten Übungen für dein HIIT Training mit Fokus aufs Abnehmen sind also solche, bei denen du einerseits viele Muskeln und Körperregionen gleichzeitig trainierst und andererseits die, mit denen du ordentlich aus der Puste kommst, weil du sie schnell und dynamisch durchführen kannst.

Jumping Squats
Mountain Climber
Lunge-Jumps
Burpees
High Knee Run

Du willst direkt loslegen? Hier gehts zum 10 Minuten HIIT-Workout. Du brauchst nichts außer Kleidung, in der Du Sport machen kannst und ein Glas Wasser für danach.

Wenn du regelmäßig effektiv trainieren willst, dann bist du herzlich willkommen an unseren Workouts und Kursen teilzunehmen. Melde Dich hier zum Probetraining an.

Bei GREENLETICS erwartet dich:

60 Minuten Zirkeltraining oder Run and Train
Workouts mit Equipment wie bspw. Medizinbällen, Ropes oder Steinen und Baumstämmen, aber auch Bodyweight-Training
Immunbooster-Effekt, dank Training in der Natur
Personal Trainer die dich zu Höchstleistungen anspornen
kleine Gruppen (max 16 Personen) mit maximalem Teamspirit
sicheres Training mit Hygienekonzept an der frischen Luft

Buche hier dein kostenloses Probetraining und lerne uns kennen.

Vielleicht interessieren dich auch die folgenden Artikel:

Empfohlen