Aminosäuren: 3 Gründe warum sie dein Trainingsergebnis verbessern
Wenn du deine Trainingsergebnisse auf ein Maximum steigern willst und dir eine gesunde Ernährung wichtig ist, dann solltest du die Rolle der Aminosäuren nicht unterschätzen.
Aminosäuren fördern den Muskelaufbau und helfen auch bei der Fettverbrennung.
Wenn du deine Trainingsergebnisse auf ein Maximum steigern willst und dir eine gesunde Ernährung wichtig ist, dann solltest du die Rolle der Aminosäuren nicht unterschätzen.
Aminosäuren: 3 Gründe warum sie dein Trainingsergebnis verbessern
Wenn du deine Trainingsergebnisse auf ein Maximum steigern willst und dir eine gesunde Ernährung wichtig ist, dann solltest du die Rolle der Aminosäuren nicht unterschätzen.
Aminosäuren fördern den Muskelaufbau und helfen auch bei der Fettverbrennung.
Wir verraten dir, wie du mit Aminosäuren den Muskelaufbau verbessern kannst.
3 Gründe, warum du Aminosäuren Beachtung schenken solltest:
Dein Körper wird vor Muskelabbau geschützt
Deine Fettverbrennung wird angeregt
Du kannst intensiver trainieren, weil deine Muskeln langsamer ermüden
Was sind eigentlich Aminosäuren?
Bevor wir uns mit dem Thema, wie du dein Trainingsergebnis mit Aminosäuren verbessern kannst widmen, möchten wir erst einmal aufklären, was sie eigentlich sind.
Aminosäuren sind in der Lage Gewebe, also Organe, Haut und Haare und eben auch Muskeln zu bilden. Und zwar, in dem sie die Grundbausteine aller Proteine bilden.
Gleichzeitig wirken sie auch wie Hormone, die deine Stoffwechselvorgänge steuern.
Man unterscheidet zwischen essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren. Essentiell sind diese, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Die also über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Nicht essentielle Aminosäuren hingegen, kann unser Körper selbst produzieren.
Während eines intensiven Workouts, ist dein Körper also u.a. auf Aminosäuren angewiesen und du solltest auf eine ausreichende Zufuhr durch deine Nahrung achten.
Welche Aminosäuren solltest du durch deine Nahrung aufnehmen und in welchen Lebensmitteln sind sie enthalten?
Es gibt insgesamt 8 essentielle Aminosäuren, die du in ausreichendem Maß durch deine Ernährung aufnehmen solltest, damit du fit bleibst:
Isoleucin:
Ist an der Erhaltung und Regeneration des Muskelgewebes beteiligt und wirkt als wichtiger Energielieferant im Ausdauer- und Kraftsport.
Isoleucin ist in diesem Lebensmitteln enthalten: Hähnchenbrust, Erbsen, Lachs, Ei, Walnüsse, Weizen-Vollkornmehl
Leucin:
Spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt von Muskeleiweiß. Zudem dient Leucin der Energiebereitstellung im Muskel und unterstützt dort verschiedene Heilungsprozesse.
Leucin ist in diesem Lebensmitteln enthalten: Erbsen, Hähnchenbrust, Lachs, Ei, Walnüsse, Weizen-Vollkornmehl
Lysin:
Wirkt beim Erhalt des Binde- und Muskelgewebes mit. Außerdem wird Lysin zusammen mit Methionin für die Synthese von Carnitin benötigt, welches im Fettstoffwechsel eine Schlüsselrolle einnimmt.
Lysin Isoleucin ist in diesem Lebensmitteln enthalten: Kürbiskerne, Hähnchenbrust, Lachs, Erbsen, Tofu, Hühnerei, Buchweizen-Mehl und Walnuss
Methionin:
Dient als Vorstufe der proteinbildenden Aminosäure Cystein und ist am direkten Aufbau von Eiweißen beteiligt. Außerdem wird Methionin zusammen mit Lysin zur Synthese von Carnitin benötigt, das maßgeblich am Fettstoffwechsel beteiligt ist (s. Lysin).
Methionin ist in diesem Lebensmitteln enthalten: Paranüsse, Lachs, Sesam, Rindfleisch, Ei, Brokkoli, Erbsen, Spinat, Mais, Hirse
Phenylalanin:
Ist wichtig für die Bildung von Proteinen und zahlreicher wichtiger Hormone, wie zum Beispiel Adrenalin, Noradrenalin oder dem Glückshormon Dopamin.
Phenylalanin ist in diesem Lebensmitteln enthalten: Sojabohnen, Kürbiskerne, Erbsen, Geflügel, Walnüsse, Schweinefleisch, Lachs, Ei
Threonin:
ist an der Vitamin B12- und Isoleucin-Biosynthese beteiligt.
Threonin ist in diesem Lebensmitteln enthalten: Hähnchenbrustfilet, Rindfleisch, Erbsen, Lachs, Walnüsse, Hühnerei, Weizenvollkornmehl
Tryphtophan:
Kann stimmungsaufhellend wirken, da es die Vorstufe jedes Serotonin-Moleküls ist. Wenn du nicht genug Tryphtophan über die Ernährung aufnimmst, kann der Körper somit kein Serotonin bilden. Serotonin ist ein “Wohlfühlhormon”, das dafür sorgt, dass wir uns ausgeglichen und gut gelaunt fühlen.
Tryphtophan ist in diesem Lebensmitteln enthalten: Sojabohnen, Kakaopulver (ungesüßt), Cashews, Erbsen, Hähnchenbrust
Valin:
Zusammen mit den Aminosäuren Isoleucin und Leucin, fungiert Valin als wichtiger Energielieferant für die Muskelzellen. Valin sendet außerdem wichtige Botenstoffe für das Nervensystem.
Valin ist in diesem Lebensmitteln enthalten: Chlorella, Spirulina, Erbsen, Hühnchen. Weizen-Vollkornmehl, Käse
Viel Erfolg beim Training!
Fotos: Michaela Tsolaki
Müll einsammeln und gleichzeitig trainieren - so einfach kannst du zwei gute Dinge miteinander kombinieren
Gehst du auch gerne in der Natur spazieren und findest es dabei erschreckend, wie viel Müll einfach achtlos in der Natur zurück gelassen wird? Mit “Clean and Train” tun wir was dagegen!
Gehst du auch gerne in der Natur spazieren und findest es dabei erschreckend, wie viel Müll einfach achtlos in der Natur zurück gelassen wird? Mit “Clean and Train” tun wir was dagegen!
Gehst du auch gerne in der Natur spazieren und findest es dabei erschreckend, wie viel Müll einfach achtlos in der Natur zurück gelassen wird? Von Taschentüchern und Kaffeebechern an den Wegrändern bis hin zu Sperrmüll mitten im Wald. In unseren Outdoor Kursen fällt es uns immer wieder auf und schon lange spürten wir den Impuls etwas dagegen tun zu müssen.
So entschieden wir uns, analog zu unserem Kursformat “Run and Train” ein regelmäßiges “Clean and Train” zu organisieren, bei dem wir auf sportliche Weise die Laufstrecke von Müll befreien.
Das erste CLEAN AND TRAIN fand Ende April in Darmstadt statt.
"Be the change you want to see in the world." (Gandhi)
Für diesen Beitrag haben Teammitglied Tina aus Darmstadt gebeten, uns über ihre Erfahrung bei diesem Event zu berichten:
GREENLETICS Clean and Train
Es ist Samstag morgen und wir treffen uns zu sechst am Oberwaldhaus in Darmstadt. Die Stimmung ist durchwachsen. Einerseits sind wir alle hoch motiviert, mit dieser tollen Aktion den Wald vom Müll zu befreien. Auf der anderen Seite, sind wir aber auch ein bisschen wehmütig, dass trotz Ankündigung in der lokalen Presse nur wenige zum Termin erscheinen. Die Resonanz vorab war wirklich großartig und wir haben mit wesentlich mehr sportlichen Umweltschützern gerechnet.
Aber wir sind da, in Sportkleidung und ausgestattet mit Müllsäcken und Gummihandschuhen. Das Areal rund um das Oberwaldhaus ist uns bereits vertraut, da hier regelmäßig das Run and Train stattfindet. Doch heute fokussieren wir uns nicht ausschließlich auf die Anweisungen von Coach Andrea, die uns mit Trainingseinheiten durch den Wald begleitet. An diesem Tag haben wir den Fokus vor allem darauf gerichtet, alles einzusammeln, was von anderen Menschen achtlos weggeworfen wurde.
Bereits auf dem Weg zum Spielplatz sammelten wir hunderte von Zigarettenstummeln, Plastikverpackungen, Dosen und allerlei Kleinkram. Dabei haben wir unzählige Kniebeugen, Ausfallschritte und Krabbelmuster ausgeführt – funktionelle Bewegungen, die nun wirklich eine "echte " Funktion erfüllten.
Schon nach kurzer Zeit füllten sich unsere Müllsäcke. Besonders neben den zahlreich vorhandenen Abfalleimern, sammelte sich der Müll. Der vierjährige Sohn einer Teilnehmerin fragte: "Warum werfen denn die Leute die Sachen nicht in den Mülleimer, sondern daneben. Das darf man doch nicht!?"
Eine Frage, die mich sehr nachdenklich stimmte. Der Junge hat recht und er hat das erkannt, was viele unserer Mitmenschen wohl nicht verinnerlicht haben.
Wo würden wir uns wohl eines Tages wieder finden, wenn wir das was wir lieben, nicht schützen?
Unsere Runde führte uns weiter mitten durch den Wald und endete nach eineinhalb Stunden am nahegelegenen Grillplatz. Dort gingen wir in den Endspurt mit fünf Minuten "speed-sammeln". In dieser kurzen Zeit kamen nochmals Bierflaschen, Auflaufformen, Schirmständer und Plastikplanen zu den zwei vollen Müllsäcken, die jeder Teilnehmer bis dahin schon gefüllt hatte.
Für mich persönlich hat sich seitdem der Blick auf die Natur und auch auf das Verhalten einiger Mitmenschen deutlich sensibilisiert.
Es wird sicher nicht die letzte Clean and Train Aktion gewesen sein. Inzwischen ist das GREENLETICS Trainer-Team mit Müllsäcken und Handschuhen ausgestattet, so dass wir der Umwelt bei jedem der Workouts spontan etwas Gutes tun können.
Bis bald,
eure Tina
Fotos: iStock